Что мы будем есть?

Мила Штус
29 июн. 2017 г.
2 мин. чтения

Самый главный и интересующий вопрос, что же мы будем есть на разгрузке, а главное от чего откажемся? Сразу успокою вас - голодать мы не станем. Разгрузка предполагает чувство легкости и состояние скорее морального голода, когда вроде и не голодна, а есть хочется. Этот момент нужно просто переждать, через 3-4 дня облегченный рацион покажется привычным и приятным, более того, после разгрузки злоупотребления тяжелой пищей будут восприниматься контрастнее и резче. Как бы не казалось, что именно организм хочет сладость, макарон и сочный стейк, на самом деле, это привычная цепочка, а организм для поддержания оптимального уровня энергия, баланса и здоровья скорее набросится на овощи и свежую зелень. Тут вопрос налаженной связи с телом, и это тоже подарит разгрузка. Теперь ближе к делу... Рацион будет в большинстве состоять из овощей, зелени и фруктов. Но к полному сырому веганству мы подойдем постепенно. Программа составлена из расчета на традиционный рацион, если вы уже придерживаетесь вегетарианской или полной растительной диеты, я рекомендую вам начинать с дня, который на ступеньку разгруженнее вашего привычного рациона.

Под запретом у нас: мясо и мясные изделия, животные жиры, сахар и его химические заменители, изделия из белой пшеничной муки, черный чай, кофе, алкоголь.

А теперь, что можно есть по дням: День первый. Овощи, зелень, фрукты, злаки, обезжиренные молочные продукты, яйца, семена, орехи, клетчатка, отруби, растительные масла, сухофрукты, мед. День второй. Овощи, зелень, фрукты, злаки, минимум обезжиренных молочных продуктов, семена, орехи, клетчатка, отруби,растительные масла, сухофрукты, мед. День третий. Овощи, зелень, фрукты, злаки, семена, орехи, клетчатка, отруби,растительные масла, сухофрукты.

День четвертый. Овощи, зелень, фрукты, семена, орехи, клетчатка, отруби,растительные масла, сухофрукты, мед. День пятый. Овощи, зелень, фрукты, злаки, семена, орехи, клетчатка, отруби, растительные масла, сухофрукты, мед. День шестой. Овощи, зелень, фрукты, злаки, клетчатка, отруби, мед. (день смузи) День седьмой. Овощи, зелень, фрукты, злаки, семена, орехи, клетчатка, отруби, растительные масла, сухофрукты, мед. День восьмой. Овощи, зелень, фрукты, злаки, семена, орехи, клетчатка, отруби, растительные масла, сухофрукты, мед. День девятый. Овощи, зелень, фрукты, злаки, минимум обезжиренных молочных продуктов, семена, орехи, клетчатка, растительные масла, отруби, сухофрукты, мед. День десятый. Овощи, зелень, фрукты, злаки, обезжиренные молочные продукты, яйца, семена, орехи, клетчатка, отруби, растительные масла, сухофрукты.

Важные принципы:

Каждый день выпиваем минимум 1 литр чистой воды.
Перед завтраком выпиваем стакан воды или воды с лимоном натощак.
После стакана воды принимаем приятный(не горячий и не холодный) прохладный душ и настраиваемся на прекрасный, легкий, невесомый день.
Фрукты и сухофрукты едим в первой половине дня (до 15:00)
На ужин съедаем каждый день большой салат с грубой клетчаткой.
Умеренная ежедневная физическая нагрузка минимум 15 минут.